Stress en spanningen horen bij het dagelijks leven. Op deze pagina vertel ik meer over de verschillende stress en burn-out factoren die kunnen bijdragen aan de opbouw van stress naar een burn-out. Je kunt hieronder lezen welke persoonlijke en professionele factoren invloed hebben, zowel in je zelf (intern) als in contact met anderen (extern). Veel leesplezier gewenst!

Enne, mocht dit artikel je bevallen: top! Daar doe ik het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld psycholoog Wendy van Mieghem van Bewustleven.eu als bron. Vind ik leuk 🙂 . Voor de copycats onder ons: nee, je mag de tekst van dit artikel niet gebruiken voor andere doeleinden. Ik ben trots en zuinig op mijn schrijftalent. Respecteer mijn auteursrecht en eigendomsrecht.

Stress en burn-out factoren

Elke dag rust en balans ervaren, is dat mogelijk? Jazeker! Wanneer je in de diepte tevreden bent met wie je bent en wat je doet, heb je minder last van de spanningen die er in je dagelijks leven aan de oppervlakte zijn. Het is daarom zeker de moeite waard om in de diepte voor jezelf te zorgen. Niet alleen met spullen, maar vooral ook emotioneel en mentaal. Aansluiten bij jouw langetermijn behoeften en tekorten, helpt om minder stress en meer voldoening en balans te ervaren. Het is een goed begin in het voorkomen van stress en burn-out.

Maar hoe zit het nou met die stress en burn-out factoren? Stress is van nature niet slecht. Het hoort bij je dagelijks leven. Wanneer je gedurende langere tijd onder hoge druk staat en moeite hebt om te ontspannen, is het echter wel nodig om op te passen. Langdurige stress en hoge druk kunnen op termijn ertoe leiden dat je opgebrand raakt. Vaak is er naast langdurige stress en hoge druk een mengeling van interne en externe factoren aanwezig, persoonlijk en/of professioneel. De spanningen die deze factoren veroorzaken, kunnen uiteindelijk leiden tot een opbouw naar burn-out. Hieronder zet ik voorbeelden van dergelijke stress en burn-out factoren voor je op een rij.

Zowel persoonlijke als werkgerelateerde factoren kunnen bijdragen aan de opbouw naar een burn-out.

Persoonlijke stress en burn-out factoren: intern

Laten we eerst eens kijken naar voorbeelden van persoonlijke interne factoren. De druk die je jezelf oplegt (bijvoorbeeld uit faalangst, een laag zelfbeeld of perfectionisme) is zo’n interne factor. Net als jouw manier van met dingen omgaan (patronen in denken, voelen en doen; persoonlijkheid). Een ander voorbeeld is hoogsensitiviteit. Hoogsensitiviteit kan je gevoeliger maken voor stress. Je neemt dan verfijnder waar en verwerkt informatie dieper.

Tip: In de praktische gids Leven met hoogsensitiviteit lees je meer over hoe je op een opbouwende manier met hoogsensitiviteit kunt omgaan.

Ook hoogbegaafdheid kan een interne bron van stress zijn. Doordat hoogbegaafde mensen sneller denken kunnen ze meer behoefte hebben aan diepgang en complexe uitdagingen. De maatschappij is daar echter niet op ingericht. Zoeken naar manieren om deze behoefte toch te kunnen vervullen, kan stress geven. Hoogbegaafde mensen zijn vaak ook meer zijns georienteerd dan gemiddeld. Dit kan zich onder meer uiten in een sterker ontwikkeld rechtvaardigheidsgevoel. Dergelijke persoonlijke interne factoren werken vaak door in de manier en houding van waaruit je jouw werk doet.

Interne factoren zijn gedragspatronen die in principe binnen je eigen invloed liggen. Sommige kun je met oefening aanpassen, andere patronen kunnen lastiger zijn om te veranderen.

Externe stress en burn-out factoren

Het verlies van een dierbare, scheiding, trauma, ongeluk of andere ingrijpende levensgebeurtenissen zijn voorbeelden van persoonlijke externe factoren. Het zijn gebeurtenissen waar je niet of nauwelijks invloed op kunt uitoefenen en die spanningen kunnen geven. Persoonlijke externe factoren kunnen maken dat je (tijdelijk) emotioneel en mentaal meer onder druk staat. Je kunt hierdoor (tijdelijk) minder draagkracht ervaren. Je systeem heeft tijd en aandacht nodig om te kunnen herstellen van de gebeurtenissen.

Voorbeelden van werkgerelateerde externe factoren zijn bezuinigingen of een reorganisatie. Wanneer je leidinggevende druk op je uitoefent, kan dat stress geven. Net als een fysiek en/of emotioneel onveilige werkomgeving. Ook gepest worden, discriminatie, boven je niveau werken (overvraagd worden) of onder je niveau werken (ondervraagd worden) kunnen veel stress opleveren.

Al deze factoren worden externe factoren genoemd, omdat je er niet rechtstreeks invloed op uit kunt oefenen. En dat vinden we vaak lastig. Daarom geeft het stress. Opgebrand raken door gedurende langere tijd onder je niveau te werken, wordt ook wel bore-out genoemd. Het aanpassen aan een niveau waarin jij niet of onvoldoende je ei in kwijt kan, kan dusdanig veel stress opleveren dat het je van binnenuit sloopt.

Presteer je enkele maanden of langer boven je niveau? Of juist onder je eigen werk- en denkniveau? Pas dan op. Het kan bijdragen aan een burn-out of bore-out.

Stress en burn-out voorkomen? Oefen levensvaardigheden!

Ik kan me goed voorstellen dat je tijdens het lezen van dit artikel gemotiveerd raakt om stress en burn-out te willen voorkomen. Hartstikke goed! Er is gelukkig veel dat je zelf kunt doen. Het belangrijkste is: leer jezelf kennen. Niet alleen in welke stress en burn-out factoren voor jou van toepassing zijn. Maar ook: hoe ga je in het algemeen om met spanningen en emoties? Wat zijn je patronen in denken, voelen en doen? Wat is je karakter en persoonlijkheid? Hoe beter je jezelf kent, hoe gemakkelijker het wordt om rekening te houden met je eigen behoeften en grenzen. En op een opbouwende manier om te gaan met emoties, stress en pijn. Het maakt het leven een stuk gemakkelijker!

Door jezelf beter te leren kennen, kun je gemakkelijker rekening houden met jouw kwaliteiten en valkuilen in het omgaan met stress. Op tijd en diep kunnen ontspannen, je grenzen bewaken, helder en bijtijds kunnen communiceren, opbouwend omgaan met (verschillen tussen) jouw behoeften en die van anderen: het zijn levensvaardigheden die kunnen helpen om stress en burn-out te voorkomen. Als mens en psycholoog weet ik goed hoe belangrijk het oefenen van dergelijke levensvaardigheden is. Ze helpen je om emotionele draagkracht op te bouwen. Daarom ontwikkel ik online cursussen en schrijf ik boeken die je helpen om dergelijke vaardigheden eigen te maken. Je vindt ze in de webshop.

Opbouwend om (leren) gaan met emoties, stress en pijn zijn levensvaardigheden die stress en burn-out helpen voorkomen.

Stress en burn-out : hoe verder?

Door het lezen van dit artikel ben je wat meer te weten gekomen over de verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de opbouw van een burn-out. Weet je nu genoeg over stress en burn-out? Mooi! Daar doe ik het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld mij als bron. Vind ik leuk 🙂 .

Wil je meer weten over stress en burn-out? Maar weet je niet goed waar te beginnen? In dit blogartikel kun je meer lezen over stress en burn-out preventie. En op deze pagina vertel ik over de stress en burn-out begeleiding die ik bied.

Heb je daarna nog vragen of behoefte aan meer, neem dan gerust contact met me op. Ik begeleid ondernemers en professionals bij het voorkomen van een burn-out. Of indien nodig bij herstel na stress en burn-out. Ik denk en voel graag met je mee om tot een voor jou passende oplossing te komen. Ook kun je onderaan deze pagina jouw reactie achterlaten. Ik reageer op werkdagen binnen 48 uur. Graag tot ziens!

KIES WENDY

Waarom werken met Wendy?

Z

Betekenisvol werken

Mijn advies en trainingstrajecten hebben impact: ze zijn krachtig en tegelijkertijd subtiel. Leer hoe je jouw impact kunt vergroten, duurzaam en effectief.

Z

Zeer stevige achtergrond

Met 3 propedeuses (Bedrijfskunde, Psychologie en Sociologie), 2 doctoraal bullen (Psychologie en Sociologie), een Europese registratie in Psychotherapie, diepgaande levenservaring en een unieke ervaringsgerichte aanpak, bied ik een stevige basis voor jouw en jullie ontwikkeling.

Z

Ruim 25 jaar ervaring

Ik heb ruim 25 jaar werkervaring, waarvan 20 jaar als zelfstandig ondernemer.

Z

Live, online en offline mogelijkheden

Zowel online als offline ben ik een natuurlijke leraar. Het trainingsmateriaal dat ik ontwikkel, zoals boeken, online cursussen en posters, ondersteunt naar wens bij de ontwikkelbehoefte van jou en je team/organisatie.

Contact

Neem contact op voor meer informatie of om kennis te maken.