Stress en burn-out klachten
Ervaar je stress en burn-out klachten? En wil je leren hoe je opbouwend om kan gaan met stress en burn-out? Hier vind je heldere uitleg en handvatten, zodat je verder komt.
Hieronder vind je:
- uitleg over wat stress is, wat burn-out is en hoe je opbouwend om kunt (leren) gaan met stress en burn-out.
- een stappenplan met effectieve strategie die je door het innerlijk proces heen loodst
- handvatten en begeleiding die je duurzaam en effectief ondersteunen bij het behalen van jouw doel
Veel plezier met lezen, oefenen en leren in interactie!
Wendy van Mieghem
Psycholoog en socioloog Wendy van Mieghem werkt als trainer, auteur en uitgever. Haar (werk)boeken, maatwerk lezingen en maatwerk opleidingstrajecten trekken mensen uit heel Nederland en daarbuiten.
Stress en burn-out klachten
Door de geleidelijke opbouw worden stress en burn-out klachten vaak niet of te laat (h)erkent. In de Westerse wereld heeft elk mens dagelijks last van kortdurende stress, ook wel spanningen genoemd. Dat is normaal en hoeft ook niet te veranderen. Alarmerend wordt het pas, wanneer stress langdurig wordt en je steeds lastiger diep kunt ontspannen. Vaak vermijd je dan het liefst (het erkennen van) stress en burn-out klachten. Bijvoorbeeld door het te negeren of onderdrukken, in de hoop dat het vanzelf weggaat. Ook wanneer dit averechts werkt en je vervolgens alleen nog maar meer vast komt te zitten.
Veelvoorkomende stress en burn-out klachten zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, steeds kortere aandachtsboog, moeite om te ontspannen of tot rust te komen, innerlijke onrust, niet lekker in je vel zitten, een te kort ‘lontje’ waardoor je kribbig reageert, moeite om helder na te denken, moeite om flexibel te reageren op onverwachte situaties terwijl dat eerder wel lukte. Deze klachten ontstaan vaak sluipenderwijs door de loop van de tijd en blijven ook langere tijd aanwezig. Juist het patroon dat ontstaat is van belang. Het gaat dus niet om éénmalig niet lekker in je vel zitten of kortaf reageren.
Stress en burn-out klachten herstellen
Worstelen met stress en burn-out klachten kost veel energie. Het kan leiden tot onzekerheid, perfectionisme, verkrampte controlebehoefte, grensoverschrijdend gedrag (bij jezelf en anderen), piekeren, slaapproblemen, een verergering van angst of depressieve klachten of een algeheel gevoel niet lekker in je vel te zitten.
Op de lange termijn kan het vastzitten in stress en burn-out zelfs leiden tot lichamelijke klachten en verlies van welzijn. Het is daarom belangrijk om op een opbouwende manier om te leren gaan met stress en burn-out. Het liefst op zo’n manier dat je van binnenuit herstelt en je blijvend lekkerder in je vel komt te zitten.
Hoe? Ik leer het je stap voor stap.
Zo ga je opbouwend om met stress en burn-out:
Waarom een stappenplan?
Wanneer je wilt herstellen van stress en burn-out klachten is er goed nieuws: voor veel mensen is dit zeker mogelijk. Maar het vraagt wel om jouw gerichte aandacht, tijd en oefening. Ook is het van belang om echt op jezelf af te stemmen: hoe werkt het bij jou vanbinnen? Je zal dus zelf het innerlijk werk moeten verrichten dat nodig is om van stress en burn-out klachten te kunnen herstellen. Zodra je daartoe bereid bent, is er veel mogelijk!
Het begint met leren wat stress en burn-out is en bewuster worden van hoe je tot nu toe met jezelf bent omgegaan. Omgaan met stress en burn-out klachten is namelijk niet nieuw voor je. Je hebt er al allerlei patronen in ontwikkeld, bewust en onbewust. Daar waar oude patronen niet helpend bleken te zijn, sta je voor de uitdaging om nieuwe wegen te leren bewandelen in het omgaan met stress en burn-out klachten die meer effectief of minder destructief zijn. Ook is het van belang om de angel(s) eruit te halen zodat herstel plaats kan vinden. Van binnen naar buiten. Zo werk je toe naar een blijvende verandering. Duurzaam en effectief. Doe je dit niet, dan zal je merken dat je juist op de knelpunten niet of nauwelijks vooruitgang boekt. En soms juist verder achteruit gaat. Volg daarom onderstaand stappenplan dat ik met zorg en aandacht voor je heb samengesteld. En neem bij elke stap de moeite om te onderzoeken: hoe werkt dit bij mij?
Ervaren is de diepste vorm van leren
Het stappenplan biedt je houvast en loodst je langs valkuilen, door blinde vlekken en verwarrende momenten heen. Zodat je niet verdwaalt, of terug kunt keren naar blijvende opbouwende verandering wanneer je wel bent verdwaald in het leven.
Ik heb het stappenplan vorm gegeven vanuit mijn jarenlange expertise als psycholoog en trainer. Het plan is gebaseerd op mijn persoonlijke en professionele kennis en ervaringen die ik in contact met honderden mensen die je voor gingen heb opgedaan. Zij zijn goed op weg met opbouwend omgaan met stress en burn-out klachten. Nu is de stap aan jou.
Ik ga vol voor herstel, ongeacht het probleem waarmee je rond loopt.
Stappenplan
Herstellen van stress en burn-out klachten
Met de stappen uit het stappenplan leer je vanuit veiligheid en een vriendelijke houding jouw inzichten en vaardigheden in het opbouwend omgaan met stress en burn-out verfijnen en verdiepen. In je eigen tempo.
Met dit stappenplan kan je op een opbouwende manier omgaan met stress en burn-out leren. Het is het meest logisch om met de eerste stap te beginnen, en vanaf daar verder te gaan. Kies wat je nodig hebt, schaf jouw volgende stap aan en ga aan de slag!
STAP 1: uitleg over hoe het werkt
Onderstaande psychologie (werk)boeken helpen je om op een vriendelijke, opbouwende manier om te gaan met jouw en andermans menselijkheid. Ze leggen stap voor stap uit hoe iets werkt, waarom dit zo is, en wat je nodig hebt om duurzaam herstel, groei, verandering en leiderschap te ontwikkelen.
Houd het niet alleen bij lezen, maar ga ook aan de slag met het beantwoorden van de reflectievragen en het maken van de opdrachten. Dit helpt je om te ontdekken hoe het bij jou werkt en wat je nodig hebt om denken, voelen en doen meer in balans te brengen. Zo kan er rust en balans ontstaan vanbinnen.
Handboek De wijsheid achter emotie en gevoel
Het handboek De wijsheid achter emotie en gevoel (304 p.) helpt je om laag voor laag je menselijke natuur beter te leren kennen en er op een opbouwende manier mee om te leren gaan. Dit is het basisboek om mee te beginnen wanneer je jezelf en de ander beter wilt leren kennen.
Gezien worden
Stress en burn-out kunnen ontstaan wanneer je door de ander gehoord en gezien wilt worden, maar de ander hier niet (volledig) in kan voorzien. Je blijft dan maar hard werken en jezelf uitputten. Leer wat je kan doen om eerst jezelf diepgaander te horen en zien, zodat je jezelf niet meer over de kop werkt, met het bookazine GEZIEN WORDEN. Het biedt heldere uitleg en toegankelijke opdrachten en reflectievragen die je verder helpen.
Zelfzorg
VERWACHT – Hoe kan je leren om op een vriendelijke, opbouwende manier zorg te dragen voor jezelf? Zelfzorg nodigt je uit om stap voor stap gericht aan te sluiten bij wat wél lukt, zodat jouw zelfzorg op financieel, lichamelijk, emotioneel, mentaal en zingevingsgebied duurzaam kan groeien. Het biedt heldere uitleg en toegankelijke opdrachten en reflectievragen die je verder helpen.
Stress en burn-out
VERWACHT – De praktische gids Leven met stress en burn-out legt laag voor laag uit hoe stress en burn-out ontstaan, welke opbouw en gelaagdheid ze kennen, wat je nodig hebt om te herstellen van stress en burn-out, en hoe je dusdanig opbouwend om kunt gaan met stress dat je herhaling voorkomt en blijvende opbouwende verandering realiseert. Dit boek is een aanvulling op de handboeken De wijsheid achter emotie en gevoel en Bouw duurzame verandering.
STAP 2: oefenen om vaardiger te worden
Oefenen met opbouwende manieren van omgaan met stress en burn-out helpt om geleidelijk vertrouwen op te bouwen in je eigen kunnen. Hoe meer vertrouwen je opbouwt, des te meer wordt het mogelijk om een natuurlijk tegenwicht te bieden aan destructieve patronen en gewoontes, van jezelf en anderen. Zo kan je steeds gerichter kiezen in het moment en langetermijnwelzijn boven kortetermijn vermijding plaatsen.
Het is van belang om te beginnen bij het begin: bouwen aan jouw innerlijke balans. Zonder innerlijke balans is het niet veilig om jezelf meer of intensiever te belasten met intense emoties en gevoelens. Je ervaart ook nog te weinig innerlijke ruimte, waardoor emoties en opmerkingen harder binnen kunnen komen dan de ander ze bedoelt. Daarom heb je het nodig om jouw innerlijke ruimte op natuurlijke wijze van binnenuit te vergroten, zodat je beter in balans kunt blijven. Ik ontwikkelde de online training Innerlijke balans speciaal voor dit doel. De training is al sinds 2012 in gebruik en uitgebreid getest en verfijnd. Ieder mens dat de online training heeft gevolgd op de manier zoals het bedoeld is, ervoer binnen enkele weken een diepere rust en balans!
Doorloop met de online training Innerlijke balans een leerproces van minimaal 14 weken. Kom emotioneel en mentaal dieper in balans. Leg de basis voor blijvende opbouwende verandering. Breng jouw denken, voelen en doen meer in evenwicht. Je kunt de online training volledig zelfstandig volgen – koop ‘m dan als losse training – OF je koopt ‘m in combinatie met begeleiding (dan ben je voordeliger uit dan met alle losse onderdelen apart). Bij stap 3 kan je meer lezen over de 3 vormen van begeleiding.
STAP 3: leren in interactie
Stress en burn-out begeleiding door Wendy
Mijn werkboeken, online trainingen en lezingen zijn volwaardige producten waarbij heldere uitleg, herstelgericht werken en een zorgvuldige therapeutische opbouw worden gecombineerd. Zodat je echt verder komt. Je kunt mijn producten zelfstandig gebruiken, of in combinatie met mijn begeleiding.
De one size fits all benadering vanuit reguliere (mentale) gezondheidszorg en alternatieve therapieen sloot onvoldoende aan bij wat ik nodig had. Sinds 2014 investeer ik daarom veel van mijn tijd en aandacht in het ontwikkelen van handvatten en methoden die je helpen om van binnenuit duurzaam te herstellen, groeien of veranderen.
Mijn begeleiding richt zich op het ondersteunen van jou als professional tijdens jouw eigen duurzame leer- en veranderproces, waarbij welzijn en kwaliteit op een meer gelaagde, diepgaande en samenhangende manier tot stand komen. Een dergelijk proces vraagt om commitment van jou en mij qua tijd, energie en aandacht. Wanneer je kiest voor begeleiding of training door mij, kies je voor maatwerk ondersteuning die precies aansluit bij jouw behoeften en achtergrond. Juist door het natuurlijk proces te volgen, realiseren mijn klanten resultaten die voorbij hun verwachtingen lagen.
Meer lezen over omgaan met stress en burn-out?
Hoe stress en burn-out voorkomen?
Over interne en externe stress factoren
Zie de mens: stappenplannen voor 30+ psychologie onderwerpen
Wanneer je langdurig een hoge druk en spanningen ervaart, ontstaat er schade in lichaam en geest. Met gerichte aandacht en oefening is het vaak goed mogelijk om (grotendeels) te herstellen van stress en burn-out. Om blijvend meer rust en balans te ervaren en herhaling te voorkomen, heb je vaak wel begeleiding nodig. Iemand die je wijst op onbewuste patronen en blinde vlekken en je liefdevol maar beslist door het proces loodst. Klik op de knop om meer te lezen over stress en burn-out begeleiding.
Blijf op de hoogte
Hoi, mijn naam is Wendy van Mieghem. Als psycholoog en socioloog ondersteun ik je graag bij duurzaam herstel, groei, verandering en menselijk leiderschap. Afstemmen op je menselijke natuur, en leren om er op een ondersteunende en helende manier zorg voor te dragen, helpt je om een meer blijvende opbouwende verandering te realiseren.
Op mijn website deel ik tips, inzichten en handvatten, waarmee je een duurzame werk- en leefstijl kunt ontwikkelen die jouw welzijn ondersteunt. Persoonlijk en professioneel. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Op die manier houd ik je graag op de hoogte!
Graag tot ziens,
Wendy van Mieghem