Is stress slecht? Wat is een burn-out? En wat kan ik zelf doen om stress en burn-out te voorkomen? Je leest het in dit artikel. Er is gelukkig veel wat je zelf kunt doen aan stress en burn-out preventie. Zelfzorg vinden we belangrijk. Daarom delen we graag dit artikel met jou.

Enne, mocht dit artikel je bevallen: top! Daar doen we het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld psycholoog Wendy van Mieghem van Bewustleven.eu als bron. Vinden we leuk 🙂 . Voor de copycats onder ons: nee, je mag de tekst van dit artikel niet gebruiken voor andere doeleinden. We zijn trots en zuinig op ons schrijftalent. Respecteer ons auteursrecht en eigendomsrecht.

Stress en burn-out preventie

Een van de eerste vragen die goed zijn om bij stil te staan wanneer je aan stress en burn-out preventie wilt doen is: is stress slecht? Het korte antwoord op deze vraag is: nee. Stress hoort op een natuurlijk manier bij je dagelijks werk en leven. Enige vorm van spanning maakt dat je in staat bent om alert en adequaat te kunnen reageren. Zo kun je geconcentreerd je aandacht investeren in wat op dat moment voor jou belangrijk is, bijvoorbeeld het leiden van een vergadering, een slecht nieuws gesprek voeren of een nieuw product ontwikkelen. Stress en spanningen zijn dus zeker niet per definitie slecht. Je hebt ze nodig om goed te kunnen functioneren. Wel zijn de duur en de hoogte van de hoeveelheid spanningen van belang.

Door alle informatie en indrukken die je gedurende de dag opdoet, kan je niet op elk moment van de dag even geconcentreerd werken. Het is daarom nodig om momenten van inspanning af te wisselen met momenten van ontspanning. Ook tijdens je werk. Maak regelmatig een ommetje, pak wat te drinken of loop even naar een collega toe in plaats van een email te sturen. Ook wanneer je vanuit huis werkt, is het nodig om zittend en geconcentreerd werk af te wisselen met lopend of staand ontspannen.

Door lichamelijk, emotioneel en mentaal goed voor jezelf te zorgen, kun je te hoge stress en burn-out voorkomen.

Stress en burn-out preventie : leer jezelf kennen

Wanneer je aan stress en burn-out preventie wilt doen, is het belangrijkste dat je kunt doen jezelf leren kennen in het omgaan met stress. Je hoeft het niet perfect te doen. Welke patronen je ook maar hebt in het omgaan met stress en spanningen: het is goed om van jezelf te weten hoe jij op spanningen reageert.

Neem de moeite en tijd om gedurende een week te observeren hoe jij met stress en spanningen om gaat. Wanneer voel je stress? Wat zijn de aanleidingen? En hoe ga je ermee om? Negeer je de spanningen, stop je ze weg of neem je juist tijd en ruimte om het even rustiger aan te doen? Bedenk dat je vaak meerdere korte pauzes per dag nodig hebt om bewust spanningen los te kunnen laten. Ga tijdens deze pauzes daarom niet achter je telefoon zitten. Investeer je tijd om bijvoorbeeld stil te staan bij je gevoel en je lichaam. Waar zitten spanningen? Hoe voel je je? Een korte lichaamsoefening of meditatie kan helpen om spanningen los te laten.

Wil je voorkomen dat je een burn-out oploopt? Bewuster worden van hoe je met stress en spanningen omgaat, kan helpen.

De opbouw naar een burn-out

Persoonlijke karaktereigenschappen kunnen zeker invloed hebben op hoe je met stress en burn-out omgaat. Ben je perfectionistisch? Leg je jezelf veel druk op, of heb je om te kunnen presteren eerder externe druk nodig, zoals de druk van een deadline of een leidinggevende die je op de huid zit? Door jezelf beter te leren kennen, kun je gemakkelijker rekening houden met jouw kwaliteiten en valkuilen in het omgaan met stress. Op tijd en diep kunnen ontspannen, je grenzen bewaken, helder en bijtijds kunnen communiceren, opbouwend omgaan met (verschillen tussen) jouw behoeften en die van anderen: het zijn levensvaardigheden die kunnen helpen om stress en burn-out te voorkomen.

Wanneer je gedurende langere tijd onder hoge druk staat en moeite hebt om te ontspannen, is het nodig om op te passen. Langdurige stress en hoge druk kunnen op termijn ertoe leiden dat je opgebrand raakt. Vaak is er naast langdurige stress en hoge druk een mengeling van interne en externe factoren aanwezig, persoonlijk en/of professioneel. De spanningen die deze factoren veroorzaken, leiden uiteindelijk tot een opbouw naar burn-out.

In dit blogartikel kun je meer lezen over de verschillende factoren die bij kunnen dragen aan stress en burn-out. Wil je meer weten over stress en burn-out begeleiding? Lees dan vooral hier verder. Heb je een vraag? Onderaan deze pagina kun je jouw reactie achterlaten. Ik antwoord op werkdagen binnen 48 uur. Graag tot ziens!

 

KIES WENDY

Waarom werken met Wendy?

Z

Betekenisvol werken

Wendy’s advies en trainingstrajecten hebben impact: ze zijn krachtig en tegelijkertijd subtiel. Leer hoe je jouw impact kunt vergroten, duurzaam en effectief.

Z

Zeer stevige achtergrond

Met 3 propedeuses (Bedrijfskunde, Psychologie en Sociologie), 2 doctoraal bullen (Psychologie en Sociologie), een Europese registratie in Psychotherapie, diepgaande levenservaring en een unieke ervaringsgerichte aanpak, biedt Wendy een stevige basis voor jouw en jullie ontwikkeling.

Z

Ruim 25 jaar ervaring

Wendy heeft ruim 25 jaar werkervaring, waarvan 20 jaar als zelfstandig ondernemer.

Z

Live, online en offline mogelijkheden

Zowel online als offline is Wendy een natuurlijke leraar. Het trainingsmateriaal dat Wendy ontwikkelt, zoals boeken, online cursussen en posters, ondersteunt naar wens bij de ontwikkelbehoefte van jou en je team/organisatie.

Contact

Neem contact op voor meer informatie of om kennis te maken.