Is stress slecht? Wat is een burn-out? En wat kan ik zelf doen om stress en burn-out te voorkomen? Je leest het in dit artikel. Er is gelukkig veel wat je zelf kunt doen aan stress en burn-out preventie. Zelfzorg vind ik belangrijk. Daarom deel ik graag dit artikel met jou.
Enne, mocht dit artikel je bevallen: top! Daar doe ik het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld psycholoog Wendy van Mieghem van Bewustleven.eu als bron. Vind ik leuk 🙂 . Voor de copycats onder ons: nee, je mag de tekst van dit artikel niet gebruiken voor andere doeleinden. Ik ben trots en zuinig op mijn schrijftalent. Respecteer mijn auteursrecht en eigendomsrecht.
Stress en burn-out preventie
Een van de eerste vragen die goed zijn om bij stil te staan wanneer je aan stress en burn-out preventie wilt doen is: is stress slecht? Het korte antwoord op deze vraag is: nee. Stress hoort op een natuurlijke manier bij je dagelijks werk en leven. Enige vorm van spanning maakt dat je in staat bent om alert en adequaat te kunnen reageren. Zo kun je geconcentreerd je aandacht investeren in wat op dat moment voor jou belangrijk is, bijvoorbeeld het leiden van een vergadering, een slecht nieuws gesprek voeren of een nieuw product ontwikkelen. Stress en spanningen zijn dus zeker niet per definitie slecht. Je hebt ze nodig om goed te kunnen functioneren. Wel zijn de duur en de hoogte van de hoeveelheid spanningen van belang.
Door alle informatie en indrukken die je gedurende de dag opdoet, kan je niet op elk moment van de dag even geconcentreerd werken. Het is daarom nodig om momenten van inspanning af te wisselen met momenten van ontspanning. Ook tijdens je werk. Maak regelmatig een ommetje, pak wat te drinken of loop even naar een collega toe in plaats van een email te sturen. Ook wanneer je vanuit huis werkt, is het nodig om zittend en geconcentreerd werk af te wisselen met lopend of staand ontspannen.
Door lichamelijk, emotioneel en mentaal goed voor jezelf te zorgen, kun je te hoge stress en burn-out voorkomen.
stress en burn-out preventie: leer jezelf kennen
Wanneer je aan stress en burn-out preventie wilt doen, is het belangrijkste dat je kunt doen jezelf leren kennen in het omgaan met stress. Je hoeft het niet perfect te doen. Welke patronen je ook maar hebt in het omgaan met stress en spanningen: het is goed om van jezelf te weten hoe jij op spanningen reageert.
Neem de moeite en tijd om gedurende een week te observeren hoe jij met stress en spanningen om gaat. Wanneer voel je stress? Wat zijn de aanleidingen? En hoe ga je ermee om? Negeer je de spanningen, stop je ze weg of neem je juist tijd en ruimte om het even rustiger aan te doen? Bedenk dat je vaak meerdere korte pauzes per dag nodig hebt om bewust spanningen los te kunnen laten. Ga tijdens deze pauzes daarom niet achter je telefoon zitten. Investeer je tijd om bijvoorbeeld stil te staan bij je gevoel en je lichaam. Waar zitten spanningen? Hoe voel je je? Een korte lichaamsoefening of meditatie kan helpen om spanningen los te laten.
Observeer gedurende een week hoe jij met spanningen omgaat.
Wil je voorkomen dat je een burn-out oploopt? Bewuster worden van hoe je met stress en spanningen omgaat, kan helpen.
de opbouw naar een burn-out
Persoonlijke karaktereigenschappen kunnen zeker invloed hebben op hoe je met stress en burn-out omgaat. Ben je perfectionistisch? Leg je jezelf veel druk op, of heb je om te kunnen presteren eerder externe druk nodig, zoals de druk van een deadline of een leidinggevende die je op de huid zit? Door jezelf beter te leren kennen, kun je gemakkelijker rekening houden met jouw kwaliteiten en valkuilen in het omgaan met stress. Op tijd en diep kunnen ontspannen, je grenzen bewaken, helder en bijtijds kunnen communiceren, opbouwend omgaan met (verschillen tussen) jouw behoeften en die van anderen: het zijn levensvaardigheden die kunnen helpen om stress en burn-out te voorkomen.
Wanneer je gedurende langere tijd onder hoge druk staat en moeite hebt om te ontspannen, is het nodig om op te passen. Langdurige stress en hoge druk kunnen op termijn ertoe leiden dat je opgebrand raakt. Vaak is er naast langdurige stress en hoge druk een mengeling van interne en externe factoren aanwezig, persoonlijk en/of professioneel. De spanningen die deze factoren veroorzaken, leiden uiteindelijk tot een opbouw naar burn-out.
In dit blogartikel kun je meer lezen over de verschillende factoren die bij kunnen dragen aan stress en burn-out. Wil je meer weten over stress en burn-out begeleiding? Lees dan vooral hier verder. Heb je een vraag? Onderaan deze pagina kun je jouw reactie achterlaten. Ik antwoord op werkdagen binnen 48 uur. Graag tot ziens!
over mij
Met 3 propedeuses (bedrijfskunde, sociologie en psychologie), 2 doctoraal bullen (psychologie en sociologie), een Europese registratie in Psychotherapie, diepgaande levenservaring en een unieke ervaringsgerichte aanpak, bied ik een stevige basis voor jouw en jullie ontwikkeling.
Ik heb ruim 25 jaar werkervaring, waarvan 20 jaar als zelfstandig ondernemer.
Zowel online als offline ben ik een natuurlijke leraar. Het trainingsmateriaal dat ik ontwikkel (zoals online trainingen, boeken, webinars en meer) biedt ondersteuning bij de ontwikkelbehoefte van jezelf, jouw klanten en je collega’s.
Mijn advies- en leertrajecten hebben impact: ze zijn krachtig en tegelijkertijd subtiel. Zullen we aan de slag?
Wendy van Mieghem
Voorkomen van langdurige stress en herstel na burn-out
Verwacht!
De praktische gids Leven met stress en burn-out
in de webshop
Waarom psychologie boeken?
Hoi, mijn naam is Wendy van Mieghem. Met individuele begeleiding en leertrajecten ondersteun ik leiders en ondernemers bij duurzame veranderprocessen.
Overal ter wereld is menselijk lijden, groot en klein. Ver weg en dichtbij. Ieder mens heeft hier zijn eigen weg uit te vinden. Maar dat betekent niet dat je het alleen hoeft te doen. De psychologie boeken en trainingen die ik ontwikkel, helpen jou en anderen om van binnenuit te herstellen, veranderen en groeien. Persoonlijk en professioneel.
Duurzaam veranderen is goed mogelijk. Ook ten dienste van langetermijnwelzijn. Het vraagt ‘slechts’ een andere manier van contact maken en verbinden. En ja, ook een andere manier van ondernemen en werken.
Juist door je menselijkheid beter te leren kennen en je er meer mee te verbinden, wordt het mogelijk om op een opbouwende manier om te gaan met jezelf, met elkaar en met onze omgeving.
Duurzaam veranderen doen we samen. Help mij om jou en anderen te ondersteunen bij emotioneel en mentaal welzijn. Bestel een boek!
#mentalhealthforall
Wendy van Mieghem
10% korting op je eerste bestelling.
Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte over duurzaam veranderen events, nieuwe producten en meer. In de bevestigingsmail staat een unieke kortingscode waarmee je 10% korting ontvangt op je eerste bestelling (boeken en aanbiedingen uitgezonderd).