Stress en burn-out factoren: leer ze kennen
Stress en spanningen horen bij het dagelijks leven. Op deze pagina vertel ik meer over de verschillende stress en burn-out factoren die kunnen bijdragen aan de opbouw van stress naar een burn-out. Je kunt hieronder lezen welke persoonlijke en professionele factoren invloed hebben, zowel in je zelf (intern) als in contact met anderen (extern). Als psycholoog vind ik het belangrijk om je van juiste informatie te voorzien en je te ondersteunen bij zelfzorg. Daarom deel ik dit bericht graag met je.
Enne, mocht dit artikel je bevallen: top! Daar doe ik het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld Wendyvanmieghem.com als bron. Vind ik leuk 🙂 . Voor de copycats onder ons: nee, je mag de tekst van dit artikel niet gebruiken voor andere doeleinden. Ik ben trots en zuinig op mijn schrijftalent. Respecteer mijn auteursrecht en eigendomsrecht.
Stress en burn-out factoren zijn van belang
Elke dag rust en balans ervaren, is dat mogelijk? Jazeker! Wanneer je in de diepte tevreden bent met wie je bent en wat je doet, heb je minder last van de spanningen die er in je dagelijks leven aan de oppervlakte zijn. Het is daarom zeker de moeite waard om in de diepte voor jezelf te zorgen. Niet alleen met spullen, maar vooral ook emotioneel en mentaal. Aansluiten bij jouw basisbehoeften en gevoelsmatige tekorten, helpt om minder stress en meer voldoening en balans te ervaren. Het is een goed begin in het voorkomen van stress en burn-out.
Maar hoe zit het nou met die stress en burn-out factoren? Stress is van nature niet slecht. Het hoort bij je dagelijks leven. Wanneer je gedurende langere tijd onder hoge druk staat en moeite hebt om te ontspannen, is het echter wel nodig om op te passen. Langdurige stress en hoge druk kunnen op termijn ertoe leiden dat je opgebrand raakt. Vaak is er naast langdurige stress en hoge druk een mengeling van interne en externe factoren aanwezig, persoonlijk en/of professioneel. De spanningen die deze factoren veroorzaken, kunnen uiteindelijk leiden tot een opbouw naar burn-out. Hieronder zet ik voorbeelden van dergelijke stress en burn-out factoren voor je op een rij.
Zowel persoonlijke als werkgerelateerde factoren kunnen bijdragen aan de opbouw naar een burn-out.
Persoonlijke stress en burn-out factoren: interne stress
Laten we eerst eens kijken naar voorbeelden van persoonlijke en dus interne stress factoren. Dit zijn persoonlijke eigenschappen en omstandigheden die binnen je eigen invloed liggen. De druk die je jezelf oplegt (bijvoorbeeld uit faalangst, een laag zelfbeeld of perfectionisme) is zo’n interne factor. Net als jouw manier van met dingen omgaan (patronen in denken, voelen en doen; persoonlijkheid). Een ander voorbeeld is hoogsensitiviteit. Hoogsensitiviteit kan je gevoeliger maken voor stress. Je neemt dan verfijnder waar en verwerkt informatie dieper.
Tip: In de praktische gids Leven met hoogsensitiviteit lees je meer over hoe je op een opbouwende manier met hoogsensitiviteit kunt omgaan.
Ook hoogbegaafdheid kan een interne bron van stress zijn. Doordat hoogbegaafde mensen sneller denken kunnen ze meer behoefte hebben aan diepgang en complexe uitdagingen. De maatschappij is daar echter niet op ingericht. Zoeken naar manieren om deze behoefte toch te kunnen vervullen, kan stress geven. Hoogbegaafde mensen zijn vaak ook meer zijns georienteerd dan gemiddeld. Dit kan zich onder meer uiten in een sterker ontwikkeld rechtvaardigheidsgevoel. Dergelijke persoonlijke interne factoren werken vaak door in de manier en houding van waaruit je jouw werk doet. Leren om op een andere, opbouwende manier om te gaan met deze interne stress factoren, helpt om schade te voorkomen en meer blijvende rust en balans te ervaren.
Persoonlijke factoren werken door in de manier waarop en de houding waaruit je je werk doet.
Interne factoren zijn gedragspatronen die in principe binnen je eigen invloed liggen. Sommige kun je met oefening aanpassen, andere patronen kunnen lastiger zijn om te veranderen.
Externe stress en burn-out factoren
Het verlies van een dierbare, scheiding, trauma, ongeluk of andere ingrijpende levensgebeurtenissen zijn voorbeelden van persoonlijke externe stress factoren. Het zijn gebeurtenissen waar je niet of nauwelijks invloed op kunt uitoefenen en die spanningen kunnen geven. Persoonlijke externe stress factoren kunnen maken dat je (tijdelijk) emotioneel en mentaal meer onder druk staat. Je kunt hierdoor (tijdelijk) minder draagkracht ervaren. Je systeem heeft tijd en aandacht nodig om te kunnen herstellen van de gebeurtenissen.
Voorbeelden van werkgerelateerde externe stress factoren zijn bezuinigingen of een reorganisatie. Wanneer je leidinggevende druk op je uitoefent, kan dat stress geven. Net als een fysiek en/of emotioneel onveilige werkomgeving. Ook gepest worden, discriminatie, boven je niveau werken (overvraagd worden) of onder je niveau werken (ondervraagd worden) kunnen veel stress opleveren. Opgebrand raken door gedurende langere tijd onder je niveau te werken, wordt ook wel bore-out genoemd. Het aanpassen aan een werkniveau waarin jij niet of onvoldoende je ei kwijt kan, kan dusdanig veel stress opleveren dat het je van binnenuit sloopt. Een bore-out is net zo schadelijk voor je gezondheid als een burn-out.
Al deze factoren worden externe stress factoren genoemd, omdat je er niet rechtstreeks invloed op uit kunt oefenen. En dat vinden we vaak lastig. Daarom geeft het stress. Toch zijn er vaak wel dingen die je kunt doen om stress te verminderen, met name door de manier waarop en de houding waaruit je met de externe stress factoren omgaat positief te veranderen.
Presteer je enkele maanden of langer boven je niveau? Of juist onder je eigen werk- en denkniveau? Pas dan op. Het kan bijdragen aan een burn-out of bore-out.
Stress en burn-out voorkomen? Oefen levensvaardigheden!
Ik kan me goed voorstellen dat je tijdens het lezen van dit artikel gemotiveerd raakt om stress en burn-out te willen voorkomen. Hartstikke goed! Er is gelukkig veel dat je zelf kunt doen. Het belangrijkste is: leer jezelf kennen. Niet alleen in welke stress en burn-out factoren voor jou van toepassing zijn. Maar ook: hoe ga je in het algemeen om met spanningen en emoties? Wat zijn je patronen in denken, voelen en doen? Wat is je karakter en persoonlijkheid? Hoe beter je jezelf kent, hoe gemakkelijker het wordt om rekening te houden met je eigen behoeften en grenzen. En op een opbouwende manier om te gaan met emoties, stress en pijn. Het maakt het leven een stuk gemakkelijker!
Door jezelf beter te leren kennen, kun je gemakkelijker rekening houden met jouw kwaliteiten en valkuilen in het omgaan met stress. Op tijd en diep kunnen ontspannen, je grenzen bewaken, helder en bijtijds kunnen communiceren, opbouwend omgaan met (verschillen tussen) jouw behoeften en die van anderen: het zijn levensvaardigheden die kunnen helpen om stress en burn-out te voorkomen. Als mens en psycholoog weet ik goed hoe belangrijk het oefenen van dergelijke levensvaardigheden is. Ze helpen je om emotionele draagkracht op te bouwen.
Door jezelf beter te leren kennen, kun je beter rekening houden met jouw kwaliteiten en gevoeligheden in het omgaan met stress.
Opbouwend om (leren) gaan met emoties, stress en pijn zijn levensvaardigheden die stress en burn-out helpen voorkomen.
Stress en burn-out factoren : hoe verder?
Door het lezen van dit artikel ben je wat meer te weten gekomen over de verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de opbouw van stress en een burn-out. Weet je nu genoeg over stress en burn-out? Mooi! Daar doe ik het voor. Deel de link van deze pagina gerust met anderen. En vermeld mij als bron. Vind ik leuk 🙂 .
Wil je meer weten over stress en burn-out? Maar weet je niet goed waar te beginnen? Hieronder vind je enkele tips.
Heb je een vraag of wil je meer weten over opbouwend omgaan met stress en burn-out factoren? Laat onderaan deze pagina jouw reactie achter. Ik reageer op werkdagen binnen 48 uur.
Lees over hoe stress en burn-out voorkomen
Stappenplan omgaan met stress en burn-out
Zie de mens: stappenplannen voor 30+ psychologie onderwerpen
Wanneer je langdurig een hoge druk en spanningen ervaart, ontstaat er schade in lichaam en geest. Met gerichte aandacht en oefening is het vaak goed mogelijk om (grotendeels) te herstellen van stress en burn-out. Om blijvend meer rust en balans te ervaren en herhaling te voorkomen, heb je vaak wel begeleiding nodig. Iemand die je wijst op onbewuste patronen en blinde vlekken en je liefdevol maar beslist door het proces loodst. Klik op de knop om meer te lezen over stress en burn-out begeleiding.
Voorkomen van langdurige stress en herstel na burn-out
Verwacht!
De praktische gids Leven met stress en burn-out
Hoi, mijn naam is Wendy van Mieghem. Als psycholoog en socioloog ondersteun ik je graag bij duurzaam herstel, groei, verandering en menselijk leiderschap. Afstemmen op je menselijke natuur, en leren om er op een ondersteunende en helende manier zorg voor te dragen, helpt je om een meer blijvende opbouwende verandering te realiseren.
Op mijn website deel ik tips, inzichten en handvatten, waarmee je een duurzame werk- en leefstijl kunt ontwikkelen. Persoonlijk en professioneel. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Op die manier houd ik je graag op de hoogte!
Graag tot ziens,
Wendy van Mieghem