Worstel jij ook wel eens met woede en boosheid? Dit artikel helpt je op weg om bewust om te gaan met woede en boosheid. De tekst is deels afkomstig uit het boek ‘De wijsheid achter emotie en gevoel’, dat je inspiratie en praktische handvatten aanreikt in het bewust omgaan met emoties. Je kunt het boek hier bestellen.
Bang voor je eigen kracht
Veel mensen zijn bang voor hun eigen woede en daarmee onbewust bang voor hun eigen vitaliteit en kracht. Juist omdat je bang bent om de controle over je woede te verliezen, ga je je woede en boosheid onderdrukken. En voor even houd je dit meestal best vol. Maar wanneer je dit vaak en langdurig doet, overschrijdt je hiermee je eigen grenzen. Wat opnieuw woede in de hand werkt. Door woede te onderdrukken, gooi je olie op het vuur. Je beperkt je eigen ruimte uit angst om destructief te handelen. Maar je kunt niet ontsnappen aan je eigen irritaties, ergernissen, boosheid en woede.
“Wanneer je je grenzen niet aangeeft, neemt de onveiligheid toe.” – Wendy van Mieghem
Wanneer woede en irritaties niet duidelijk worden uitgesproken, werpt dit een muur op in het contact. Hoe langer jij en de ander wachten met het uiten van wat jullie bezig houdt, des te onveiliger gaan jullie je voelen.
Controle over woede en boosheid
De van nature aanwezige controle over woede en boosheid verdwijnt, doordat je als het ware uit het contact met je grenzen en woede stapt. Het lijkt hierdoor net alsof je woede weg is, maar ze komt op onverwachte momenten en in verkapte vorm terug. Alsof ze een eigen onvoorspelbaar leven is gaan leiden. Je kunt hierdoor nog banger worden voor woede.
Het niet aangeven van je grenzen helpt dus niet om te veiliger te voelen. Integendeel: je betaalt een hoge prijs!
De uitdaging is om op een constructieve manier uiting te leren geven aan wat je voelt. Wanneer je expressie geeft aan woede en boosheid is het goed om rekening te houden met de opbouw van woede. Woede en boosheid ontstaan namelijk niet zomaar. Net als veel andere emoties en gevoelens, beginnen ze klein. Pas wanneer ze worden genegeerd, krijgen ze de kans om te groeien. De poster ‘Omgaan met woede en angst’ herinnert je op een vriendelijke manier aan de opbouw in woede en helpt je om deze te herkennen.
Omarm je woede
Niet het ontkennen, maar juist het leren kennen van je eigen woede en boosheid, kan je helpen om er op een natuurlijke manier meer controle over te ervaren. In de online cursus ‘Omarm je woede’ (verwacht: voorjaar 2017) leg ik stap voor stap uit hoe je op een natuurlijke manier kunt omgaan met boosheid. Je krijgt wekelijks doe-opdrachten en reflectievragen mee, die je in je dagelijks leven kunt toepassen. Samen met de heldere uitleg leer je zo meer bewust omgaan met je eigen woede en kracht.
Jeroen volgde de online cursus ‘Omarm je woede’ al. Hij vertelt hierover:
“Ik heb woede altijd gezien als een bedreiging, zowel mijn eigen woede als die van anderen. Ik heb er nooit aan gedacht dat woede op een vriendelijke manier ook ten dienste van mezelf kan staan. De online cursus heeft me doen inzien dat ik zelf controle heb over hoe ik met woede en kracht omga.
Ik pas woede nu veel meer toe als een handig instrument dat me helpt om onderscheid te maken tussen wat wel en niet wezenlijk voor me is. Ik herken mijn boosheid en woede nu veel eerder en schaam me er niet meer voor om er op een kloppende manier uitdrukking aan te geven. Er is meer ruimte ontstaan. Hierdoor lukt het me beter om te horen wat een ander werkelijk bedoelt, voorbij de onmacht.”
Zorg voor jezelf
Ook wanneer je worstelt met boosheid van een ander, is het raadzaam om te luisteren naar wat dit zegt over jou. Of je nu zelf boos bent of worstelt met woede van een ander: het is nodig om jezelf de volgende vragen te stellen:
- Waar blijf je precies op haken?
- Welke behoefte ligt hierachter?
- En hoe kan jij zelf voor deze behoefte zorg dragen?
Hoe vast je voor je gevoel ook zit in een emotie of gevoel, je kunt gelukkig altijd zelf kiezen hoe je met een situatie omgaat. Het luisteren naar de wijsheid achter emotie en gevoel helpt je hierbij. Het helpt je om ruimte te maken van binnen. En stelt je in staat om op een vredige manier verstrengelingen los te laten.
Een volgende stap
Wanneer je niet gewend bent om te luisteren naar je eigen grenzen en kracht, kan het best lastig zijn om door de bomen het bos te zien. Het boek ‘De wijsheid achter emotie en gevoel’ kan je goed op weg helpen naar meer inzicht en vertrouwen in het omgaan met woede en boosheid. Het leidt je stap voor stap naar de wijsheid die achter je emotie en gevoelens verscholen ligt.
Het boek is toegankelijk geschreven en geschikt voor volwassenen van elke leeftijd. Het heeft al vele lovende recensies mogen ontvangen (klik hier om ze te lezen). Het boek is verkrijgbaar als e-book (â¬19,95 ; je kunt na aanschaf direct beginnen met lezen) en als papieren boek (â¬24,95 ; inclusief gratis verzending binnen Nederland).
Mocht je behoefte hebben aan individuele begeleiding, coaching of therapie: ik ben je graag van dienst. Klik hier voor meer informatie.
Ik wens je veel wijsheid en vertrouwen in het omgaan met woede en boosheid.
Hartelijke groet,