[Dit artikel is voor het laatst geupdate op 11 mei 2026]
Een te hoge bloeddruk: het kan ons allemaal overkomen. Helaas is het in 9 van de 10 gevallen niet duidelijk hoe mensen aan een hoge bloeddruk komen. Wel is bekend dat een hoge bloeddruk het risico op onder meer hart- en vaatziekten vergroot. Stress blijkt veel invloed te hebben op je bloeddruk en algehele lichamelijke en psychische gezondheid. Wil je je stress en bloeddruk verlagen? Lees hier hoe!
Wat is hoge bloeddruk?
Je hart knijpt samen om bloed in de slagaders te pompen. Dit gebeurt met een flinke kracht, waardoor er druk ontstaat op de wanden van de slagaders; dit wordt bloeddruk genoemd. Wanneer de bloedvaten minder flexibel of nauwer worden, neemt de bloeddruk toe. Wanneer je gemiddelde bloeddruk boven de 140/90 ligt, is er sprake van een hoge bloeddruk.
Er zijn uiteenlopende oorzaken aan te wijzen die leiden tot een hoge bloeddruk. Naast roken, overgewicht, te weinig beweging en te zout eten, is stress een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk. Veel huisartsen adviseren mensen dan ook om om te leren gaan met spanning en stress, zodat ze hun bloeddruk verlagen. Maar hoe word je stress de baas? En wat is stress eigenlijk?
De invloed van stress
Als reactie op een bedreigende situatie of prikkel maakt je lichaam hormonen aan die je lichaam en geest in een alerte toestand brengen: dit wordt een stress reactie genoemd. Je ademhaling en hartslag versnellen, je spieren spannen aan en je zintuigen nemen scherper waar. Wanneer de positieve of negatieve aanleiding voorbij is, keert je lichaam automatisch terug naar een staat van rust en ontspanning.
Ieder mens ervaart dagelijks spanning en stress. Zolang je lichaam en geest tussendoor voldoende tijd hebben om tot rust en ontspanning te komen, blijf je in balans en is er geen reden tot extra zorg. Wanneer je echter langere tijd onder druk staat, hebben lichaam en geest onvoldoende tijd om tot rust en ontspanning te komen. Langdurige stress kan onder meer leiden tot een verandering in de werking van je immuunsysteem, verminderde concentratie en geheugenfunctie, slaapproblemen EN verhoogde bloeddruk.
Oorzaken van stress
Er blijken grote individuele verschillen te zijn tussen wat wel of niet bij iemand stress en spanning veroorzaakt. Toch zijn er ook overeenkomsten. De meeste mensen ervaren milde tot hevige stress door:
- prestatiedruk: extern (bijvoorbeeld door een leidinggevende) of intern (jezelf een moeilijk te bereiken doel opleggen dat je binnen bepaalde tijd moet hebben gehaald)
- emoties en gevoelens: we vinden het moeilijk om met emoties als angst, woede, onmacht en met emotionele pijn om te gaan
- een lichamelijke en/of geestelijke ziekte
- willen voldoen aan realistische of ingebeelde verwachtingen
- psychische nood, zoals bij trauma, verlies van een dierbare, relatieproblemen, depressie, angstklachten, verwaarlozing en/of mishandeling
Signalen die kunnen duiden op overmatige stress zijn onder meer hoofdpijn, duizeligheid, slaapproblemen, concentratieproblemen, vastzittende schouders en/of nek, rugklachten, verminderde weerstand, verminderde energie en lusteloosheid.
Omgaan met stress en spanning
Wanneer je regelmatig veel stress ervaart of een hoge bloeddruk hebt, is het noodzakelijk dat je je lichaam en geest bewust de tijd en aandacht geeft die ze nodig hebben om te kunnen herstellen. Je kunt je lichaam en geest hierbij een handje helpen door ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt, een normaal dag- en nachtritme hanteert, regelmatig beweegt en door te mediteren. Met behulp van meditatie kun je eveneens op natuurlijke wijze je stress en bloeddruk verlagen.
Een flink aantal van mijn klanten worstelden de afgelopen jaren met stress en een hoge bloeddruk. Ze volgden mijn online trainingen die heldere uitleg bieden, helpen om de juiste mindset en opbouwende patronen te ontwikkelen, en ook herstelondersteunende mindfulness meditaties bevatten. Om de effecten op hun lichaam te kunnen volgen, gingen ze een horloge dragen dat hun hartstlag kon meten. Zo ontvingen ze per dag feedback op hun (on)bewuste patronen in denken, voelen en doen. In het begin waren ze allemaal onvoldoende bewust van wat ze deden waardoor hun bloeddruk zo hoog werd. Wel zagen ze dat hun bloeddruk daalde wanneer ze de herstelondersteunende meditaties uit de online trainingen volgden. Gevoelsmatig vonden ze het soms best lastig om daarop te vertrouwen. De statistieken van hun hartslaghorloge logen echter niet. Het hielp hen om te zien en begrijpen dat mediteren rechtstreeks effect heeft op hun hartslag en stressniveau, geweldig!
Stress en bloeddruk verlagen met meditatie
Maar hoe kan het dan dat mindset en herstelondersteunende mindfulness meditaties zoveel effect kunnen hebben op je gezondheid? Bij meditatie richt je je aandacht naar binnen. Meditatie is een staat van zijn waarin je constructief denkt. Je gebruikt je gedachten om aandacht te richten. Aandacht volgt gedachten.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat meditatie een positief effect heeft op je algehele lichamelijke en psychische gezondheid. Op lichamelijk niveau helpt meditatie onder meer bij:
- verlaging van de hartslag
- stress verlagend
- bloeddruk verlagend
- ontspannend
- verbetering van de samenwerking tussen de linker- en rechterhersenhelft
- beter kunnen (in)slapen en beter uitgerust wakker worden
- het energieniveau te verhogen; je fitter te voelen
Op psychisch niveau kan meditatie balancerend en rustgevend werken, mits je voor jezelf bij het leren mediteren niet te hoge doelen stelt. Andere psychische voordelen van meditatie zijn:
- het gevoel dat je lekkerder in de vel zit
- verlaging van angst en stressgevoelens
- vermindering van depressieve gevoelens
- meer zelfkennis
- verhoging van gevoel van welzijn en geluk
- verbeterde concentratie
- verbeterd werkgeheugen
Leren mediteren
Nu denk je misschien dat mediteren heel moeilijk is en daardoor niets voor jou is. Ik heb dan goed nieuws voor je: mediteren is niet moeilijk en iedereen kan het! Wel is het zo dat leren mediteren veel oefening vraagt. Het is daarom nodig dat je het regelmatig doet. Ook maakt de manier waarop en de houding waaruit je contact maakt en verbindt met mediteren uit. Vaak zijn we als mens een beetje verdwaald geraakt in het leven en hierdoor ons contact met de natuurlijkheid van herstel en veranderprocessen kwijt geraakt. Daarom ontwikkel ik herstelondersteunende mindfulness meditaties en online trainingen. Die helpen je niet alleen stress en bloeddruk verlagen, maar ook om een diepere rust en balans te vinden en onderhouden.
Graag nodig ik je uit om eens te proberen hoe mindfulness meditaties voor je zijn. Je kan het beste beginnen met de body scan. Wanneer dit je een beetje helpt en je het niet heel vervelend vindt om te doen, raad ik je aan om de online training Innerlijke balans te volgen, om zo daadwerkelijk en structureel tot stress en bloeddruk verlagen te komen. Zo leer je niet alleen stap voor stap mediteren, maar krijg je ook handvatten hoe om te gaan met de emoties, gevoelens en gedachten die naar voren kunnen komen zodra je ontspant.
Ik wens je veel sterkte en plezier!
Hartelijke groeten,
Wendy van Mieghem
stress en bloeddruk verlagen
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Direct aan de slag
Nu je beter weet wat je krijgt en mag verwachten van mijn producten en diensten, kan dit jou de veiligheid bieden om direct aan de slag te gaan. Ik wens je veel plezier met oefenen en leren in interactie!
Boeken
Elk boek bevat heldere en toegankelijke uitleg over de psychologie van de menselijke natuur en loodst je gevoelsmatig door een innerlijk proces heen.
Geleide meditaties
Maak vrijblijvend kennis met herstel ondersteunende mindfulness meditaties.
Online trainingen
Met behulp van elke online training doorloop je een leerproces van minimaal 14 weken. Leg de basis voor blijvende opbouwende verandering en breng jouw denken, voelen en doen meer in balans. Verdiep jouw vaardigheden in opbouwend omgaan met emoties, spanningen en/of pijn. Ontwikkel een dieper inzicht in de psychologie van de menselijke natuur en leer het toepassen in werk en leven.
Online Community NL
Ieder mens worstelt. En lang niet alles gaat in één keer goed. En dat hoeft ook niet. Bij ons ben je welkom om te delen hoe het écht met je gaat. We bieden onszelf en anderen de ruimte om met vallen en opstaan te leren over hoe het leven en menselijkheid in elkaar zitten. Alles wat we leren, stellen we ten dienste van het realiseren van duurzame verandering. Eerst persoonlijk. Daarna ook professioneel.
Individuele sessie
Doorloop met de online training Innerlijke balans een leerproces van minimaal 14 weken. Kom emotioneel en mentaal dieper in balans. Leg de basis voor blijvende opbouwende verandering. Breng jouw denken, voelen en doen meer in evenwicht.
Duurzaam Veranderen Opleiding
De Duurzaam Veranderen Opleiding is een diepgaand leer- en doe traject voor mensen die willen leren hoe je duurzame verandering in gedrag, houding en cultuur kunt eigenmaken en toepassen. Je verdiept je in de natuurlijkheid van herstel, groei en veranderprocessen. Juist door rekening te houden met de psychologie van de menselijke natuur, en die stap voor stap meer ademruimte te bieden, wordt het mogelijk om blijvende opbouwende verandering te realiseren.
Consultancy
De online training Omgaan met pijn helpt je om meer ontspannen en natuurlijke manier om te gaan met pijn. Constructief. Deze training doet een beroep op inzichten en vaardigheden die je in de eerste twee online trainingen (Innerlijke balans en Omgaan met emoties) hebt opgebouwd.
Blijf op de hoogte
Hoi, mijn naam is Wendy van Mieghem. Als psycholoog en socioloog ondersteun ik je graag bij het vergroten en leren toepassen van jouw emotionele intelligentie. Afstemmen op je menselijke natuur, en leren om er op een ondersteunende en helende manier zorg voor te dragen, helpt je om een meer blijvende opbouwende verandering te realiseren.
Door jezelf en anderen beter te leren kennen, kan je genuanceerder, gelaagder en meer diepgaand aansluiten bij wat nodig is. Zo behaal je stap voor stap duurzaam en effectief het doel of resultaat waar je naar verlangt. Persoonlijk en professioneel.
Op mijn website deel ik tips, inzichten en handvatten, waarmee je direct aan de slag kunt. Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Op die manier houd ik je graag op de hoogte!
Graag tot ziens,
Wendy van Mieghem